Les séries/répétitions durant l’entraînement

« LE NOMBRE DE SÉRIES/RÉPÉTITIONS EN HYPERTROPHIE »

Combien d’entre vous pensez que si vous dépassez 10 répétitions, que vous êtes en phase « perte de poids »?

Ceci tire un peu de la folie et voici pourquoi.

Vous êtes-vous déjà demandé ce qui va se passer si vous faites 11 répétitions? Pour la plupart non car c’est inscrit 10 ou 8 sur votre plan! On ne peut vous blâmer, probablement que votre coach vous a mentionné de ne pas dépasser ce chiffre!
Faites le test, demandez-lui: pourquoi 8 pourquoi pas 7 ou même 9 exemple?
Où je veux en venir c’est, quel est votre intensité à l’entraînement?
Êtes-vous du genre à:
✔ Commencer à forcer aux 2 dernières reps?
✔ Vous réchauffer pendant 3 séries et forcer un peu plus à la 4ieme?
✔ Attendre à la fin avant que ça brûle?

Si oui, normal que vous ne progressez pas aussi vite que vous le souhaitez!
Le nombre de séries et de répétitions dépends:
1-De votre morphologie
2-Le coach devra tenir compte de votre mode de vie
3-Un entraîneur chevronné ne vous griffonnera pas un plan d’entraînement sans tenir compte de votre plan alimentaire!

Bref, tout cela pour dire que si votre apport calorique est suffisant et que votre mode de vie vous le permet, vous allez gagner en masse musculaire même si vous faites 15 répétitions!
Donc, pour gagner en hypertrophie respectez les points suivants:
✔Les 3 points mentionnés plus haut.
✔N’ayez pas peur d’avoir chaud.
✔Surveillez votre alimentation/supplémentation péri-entrainement.
✔Si vous avez besoin d’un entraîneur pour votre progression, assurez-vous qu’il vous offre les outils nécessaires et non seulement une petite tape dans le dos en disant: »go go t’es capable! »

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Luc Plante (n.d. et entraîneur certifié)

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