Optimiser votre entraînement par les suppléments, deuxième partie

L’effort, la discipline et la constance seront toujours les catalyseurs de vos résultats dans la salle
de gym. Parmi tous les suppléments connus à ce jour, aucun d’entre eux ne peut faire le travail à
votre place. Cependant, nous savons aujourd’hui qu’ils sont d’un précieux coup de main dans
l’atteinte de vos objectifs, particulièrement si vous êtes quelqu’un qui recherchez non
seulement la mise en forme mais aussi la performance.

Dans cette deuxième partie, je vous présente quelques suppléments qui auront un impact direct
sur vos séances d’entraînement et votre récupération. Contrairement au supplément de la
première partie, ils doivent être pris directement en lien avec votre séance d’entraînement pour
bénéficier au maximum de leur bienfaits.

 

 

Suppléments à prendre avant l’entraînement

Beta-Alanine
1 à 4 grammes pris environ 45 à 60 minutes avant votre séance d’entrainement. La beta-alanine a
démontré une augmentation significative de l’endurance musculaire à l’entrainement. Ce
supplément vous aidera à repousser le relâchement d’acide lactique en augmentant les réserve
de carnosine ce qui a pour effet d’ajuster le PH de l’organisme et tamponne les acides produite.
Sont effet est d’autant plus efficace sur le long terme.

Beta-Alanine

 

Extrait de thé vert
Un dosage de 200 à 400mg est idéal pour aider à l’utilisation des réserves de gras durant l’activité
physique. Il peut être aussi bénéfique pour supporter les fonctions thyroïdiennes et améliorer la
gestion des œstrogènes.

Green Tea Natural

 

Acetyl-L- Carnitine
Un dosage de 1000 à 3000mg pris 45 minutes avant l’entrainement augmente la production
d’énergie et aide à envoyer les acides gras à l’intérieur de la mitochondrie pour être brûlé à titre
de carburant.

Acetyl L-Carnitine

 

 

Supplément pour accélérer la récupération

BCAA
Pris avant, pendant et après l’entrainement, ils sont d’une aide importante dans la récupération. Je
suggère un dosage d’au moins 20gr par séance d’entrainement pour un individu de 200 lbs qui a
pour objectif l’hypertrophie musculaire.

Pure iBCAA

 

Glucides en poudre (dextrose, maltodextrin, waxy maize, amidon de patate, amidon de riz, etc..)
Pour les entraînements à plus haut volume, certaines personnes peuvent bénéficier de l’addition de
glucides à l’intérieur même de la séance d’entrainement. Dans ce cas-ci, je suggère d’utiliser un
mixe de différents glucides avec différentes libérations dans le système digestifs. Une formule
facile à digérer comme le Carbload d’XPN peut vous apporter le support nécessaire pour les
séances d’entrainement plus ardu.

Carbload

 

Glutamine
La glutamine est possiblement l’acide aminé le plus important pour la réparation des tissus.
Excellent pour régénérer les muqueuses de l’estomac, stimuler le système immunitaire et
accélérer la récupération musculaire. Elle stimule le relâchement d’hormone de croissance et
augmente la synthèse des protéines. Je recommande généralement 15-25gr post entrainement
pour un individu de 200 lbs. Le même dosage peut être répété avant le coucher.

Gluta-X

 

L-Leucine
La L-Leucine aide à promouvoir l’anabolisme. Elle régularise la synthèse des protéines pour la
croissance musculaire. En mot simple, si la L-Leucine est présente, le corps construit et assemble
des protéines pour vos muscles, dans le cas contraire, l’organisme brise les muscles pour en
retirer la L-Leucine et les acides aminés qu’il a besoin. Un dosage de 2 à 5gr post entrainement est
largement suffisant. Dans des périodes de prise de masse plus important, 2 à 5gr peuvent être
pris 5 à 10 minutes avant les repas pour appuyer l’anabolisme de chaque repas.

Leucine-X

 

Stéphane Aubé – Hungry For Victory

Laisser un commentaire