Comment optimiser la récupération après un entraînement?

Tout d’abord, tout dépend :

  • Du type d’entraînement.
  • De votre mode de vie.
  • Votre taux adipeux.
  • De votre structure alimentaire autour de l’entraînement.
  • Des suppléments que vous prenez. Etc.

Règle générale, ce que les gens recherchent c’est de ne pas perdre ce qu’ils ont gagné pendant l’entraînement. Que ce soit perte de poids, prise de masse musculaire ou simplement du maintient, le principe reste le même vous devez Récupérer.

Toujours en se rappelant que j’y vais au sens large, je vous suggère ceci;

Si vous en avez la chance, allez-y avec un repas complet (protéines, légumes, *glucides).

*Pour les glucides après l’entraînement, revenez à l’énoncer du début (règle générale)

De plus pour ce qui est de la «fenêtre anabolique», j’y reviens dans un autre article.

Point de vue suppléments, voici ce que je vous suggère dans un sens large qui pourrait vous être utile.

  • Magnésium
  • Vitamine C
  • Théanine
  • Amino Recovery (mon produit chouchou).
  • Glutamine

L’idée derrière la récupération «post» entraînement est de diminuer le niveau de cortisol pour tomber dans un mode repos le plus rapidement possible pour créer l’effet réparation.

En conclusion, rien n’est tout noir ni tout blanc. C’est d’ailleurs pour ça que les thérapeutes existent.

Pour plus de précisions, n’hésitez pas à me contacter

Luc Plante (N.D.)