L’APRÈS-BOULOT

Délicieux repas rapide à confectionner! Dinde hachée, patates douces, fromage sans lactose et piment vert! Allez hop! Coût par portion: 4.50$ Niveau de difficulté: 3/10 Préparation : 14 mins Ingredients 1/2 lb de dinde hachée 1 tbsp huile de noix de coco XPN 1/2 patate douce (format moyen) 1 piment vert 1/2 cup de fromage râpé Riviera (sans lactose) Directions 1 Dans […]

Personne ne devient le roi du pétrole; encore moins après une première compétition!

Vous avez terminé votre première préparation, vous vous êtes placé « top 3 » et l’envie folle vous prends de devenir préparateur physique? Très beau projet plein d’ambition, par contre, est-ce qu’une seule compétition et 2-3 ans d’entraînement doit faire de vous un entraîneur? J’ai l’impression que plusieurs ne se sont pas posé la question. […]

Pourquoi ne pas couper l’eau!

J’ai décidé d’introduire une dernière partie au volet supplément pré-concours et comment vous devriez manipuler l’eau. D’un point de vue extrêmement santé, couper l’eau n’est vraiment pas une solution qui tient la route, pour enlever le surplus d’eau sous-cutané non plus. Alors au risque de me répéter, NE JOUER PAS À DIEU! À 10 jours […]

La dernière ligne droite partie 2: de 10 jours au jour 1

Pour les derniers 10 jours, je vais rester dans le tout simple. C’est-à-dire comme j’ai mentionné semaine passée, pourquoi vouloir tout changer quand vous y êtes? Il existe évidemment différente méthode puis l’idéal c’est de l’avoir testé auparavant dans l’année. Pour ceux qui voudrait par-contre prendre un risque sans trop de dégât si jamais ça […]

La dernière ligne droite partie 1: L’alimentation

Si tout s’est bien déroulé durant vos 8 premières semaines et que vous avez par le fait même passer à travers la phase du miroir qui vous dit que vous n’êtes plus en « shape » soit vers la fin de la 4e ou 5e semaine. Vous êtes maintenant arrivé au stade d’aimer ce que […]

Les suppléments de la dernière ligne droite ne sont pas ceux que vous croyez!

Si vous en êtes à votre première compétition, Vous avez sûrement lue et entendue toute sorte d’âneries du genre : Couper le sel Couper l’eau Prenez des diurétiques et j’en passe De mon point de vue de naturopathe, c’est tout simplement de la folie. Pourquoi? Voici une explication simple rien de scientifique! J’aime faire référence à […]

Les 8 dernières semaines, plus de cardio et/ou plus de volume d’entraînement ?

Si vous avez lu mon article sur l’alimentation, j’ai proposé 3 méthodes. (La méthode numéro 1 par-contre est de suivre les conseils de votre entraîneur). Par ailleurs, dans l’une de ces énoncés, j’ai proposé d’augmenter votre volume d’entraînement à profit de l’augmentation du cardio. Voici donc un exemple de ce que je propose pour l’augmentation […]

Plan d’entraînement pour une préparation de concours! (2e partie)

J’ai souvent remarqué que pendant une préparation, beaucoup ont peur du cardio, mais tout le monde en fait trop! Dans les 6-8 premières semaines, le cardio devra se faire de façon modéré. Ce qui veut dire 20 minutes post entraînement va suffire. Pas de cardio « ajeun » le matin? Je vous le donne en […]

L’alimentation en préparation de concours! (2e partie)

  Si vous aviez discutés avec votre entraîneur de faire une compétition vous avez sûrement dû travailler en conséquence pour vous maintenir à près de 15-20 livres maximum pour un homme et 10-15 pour une femme de votre poids de « stage ». Pour ceux qui auraient un poids supérieur à ça, je vous conseille […]

Les suppléments en préparation de concours! (2e partie)

Si vous avez lue notre article la semaine dernière au sujet des suppléments de base voici ceux à ne pas manquer pour optimiser vos résultats. Évidemment tout est une question de budget. Un mode de vie « fitness » coûte déjà très cher. Si vous êtes de ceux pour qui c’est leur mode de vie […]